Η επιθυμία να χάσουν βάρος των γυναικών προσπαθήσουμε να βρούμε την πιο απλή, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικούς τρόπους. Αυτή η δίαιτα είναι ακριβώς αυτό. Έχει καιρό να κερδίσει τη δημοτικότητα του, έχει πολλά θετικά σχόλια και δεν απαιτεί σημαντικό χρόνο και χρηματικό κόστος.
Η ουσία της δίαιτας
Φαγόπυρο διατροφή - το πιο δημοφιλές από τα μονο-διατροφή. Τόσο διαδεδομένη έχει γίνει λόγω της σχετική ευκολία στο εξής. Καπούλια είναι αρκετά πλήρωσης και χαμηλής θερμιδικής αξίας του προϊόντος. Ωστόσο, έχει όλα τα απαραίτητα συστατικά. Το φαγόπυρο είναι επίσης γνωστή για την υψηλή περιεκτικότητα του σε κάλιο, το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το ιώδιο, ο σίδηρος και οι βιταμίνες του συμπλέγματος β Επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης επιτρέπει να αρνηθεί από τα άλλα προϊόντα. Αλλά για τους λάτρεις του κρέατος υπάρχει πάντα σε πρωτεΐνες διατροφή που σας επιτρέπει να τρώτε άφθονα και να χάσουν βάρος.
Κανόνες της δίαιτας
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη διατροφή:
- εγκυμοσύνη και τη γαλουχία;
- διαβήτη οποιουδήποτε τύπου,
- υπέρταση και υπόταση;
- παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα;
- νεφρική ή καρδιακή ανεπάρκεια;
- υψηλή σωματική άσκηση.
Επιπλέον, θα πρέπει να εξετάσει τα ακόλουθα σημεία:
- για να μαγειρέψετε το φαγόπυρο;
- να τρώτε μόνο τρόφιμα επιτρέπεται για ένα συγκεκριμένο είδος της διατροφής;
- πίνετε αρκετό καθαρό νερό;
- να εφαρμόσουν μια σταδιακή έξοδο από την διατροφή.
Από τι θα πρέπει να απορρίπτεται
Αυτό μονο διατροφή έχει μια πολύ πενιχρή διατροφή, το διαστημικό σκάφος είναι ήδη σαφές από τον τίτλο. Υπάρχουν επιλογές με την εισαγωγή στο μενού πρόσθετα προϊόντα, αλλά η λίστα είναι περιορισμένη. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να δώσει όλα τα λιπαρά τρόφιμα, προϊόντα από αλεύρι, ζάχαρη, αλάτι, κ. λπ. Επιτρέπεται παραμένει ένα πολύ μικρό αριθμό προϊόντων. Δεν τρομάζω εύκολα. Η χρήση του φαγόπυρου στην τροφή δεν θα σας επιτρέψει να πεθάνει από την πείνα.
Πιο σωστά σε αυτή την περίπτωση θα το σημείο σε μια λίστα με το τι μπορείτε να φάτε με τυρί cottage διατροφή.
Τι μπορώ να φάω
Φαγόπυρο διατροφή έχει μια μάλλον μονότονη διατροφή. Ωστόσο, ενώ επιτρέπεται η χρήση κάποιων προϊόντων. Αλλιώς θα ήταν αρκετά δύσκολο να το κρατήσεις. Έτσι, ένας αριθμός που επιτρέπεται περιλαμβάνει:
- καθαρό μη-ανθρακούχο νερό;
- με χαμηλά λιπαρά βουτυρόγαλα (1 %);
- φυσικό γιαούρτι με κανένα υλικό πληρώσεως και γλυκαντικές ουσίες *
- τα μήλα δεν μπορούν όλα τα είδη διατροφής.
Γιατί μονο μπορεί να περιορίσει σημαντικά τη ροή στο σώμα σας με τις απαραίτητες βιταμίνες, θα πρέπει επίσης να εξετάσει τη χρήση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάθε πολυβιταμινούχα συμπληρώματα διατροφής. Ένα τέτοιο μέτρο που επιτρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο η ζημιά στο σώμα. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, και κανείς δεν ξέρει πώς το σώμα θα αντιδράσει σε σοβαρούς περιορισμούς στην επιλογή των τροφίμων.
Μπορώ να πιω καφέ
Καφέ, το πράσινο και το τσάι από βότανα επιτρέπονται στην δίαιτα, αλλά μόνο αν δεν χρησιμοποιείτε την αυστηρή παραλλαγή. Συνιστάται να πίνετε όχι περισσότερο από ένα Φλιτζάνι καφέ ή τσάι την ημέρα. Η προσθήκη διάφορες γλυκαντικές ουσίες (ζάχαρη, μέλι) απαγορεύεται. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι αυτά τα υγρά έχουν διουρητική (διουρητικό) ιδιότητες.
Μπορείτε να το αλάτι το κουάκερ;
Η χρήση του αλατιού, της ζάχαρης, άλλων γλυκαντικών, καθώς και σάλτσες και καρυκεύματα κατά τη διάρκεια της δίαιτας, απαγορεύεται. Τα συστατικά αυτά αυξάνουν το θερμιδικό περιεχόμενο του αρχικού προϊόντος, καθώς και να προκαλέσει ακόμη περισσότερο την πείνα. Φρέσκα τρόφιμα, συνήθως πιο γρήγορα τρέφει το σώμα, και το άτομο τρώει λιγότερο.
Μπορείτε να φάτε τα λαχανικά;
Η απάντηση στο ερώτημα αυτό εξαρτάται από το είδος της διατροφής που έχετε επιλέξει. Η κλασική έκδοση επιτρέπει την κατανάλωση λαχανικών μόνο κατά την έξοδο. Ωστόσο, υπάρχει μια ειδική ελαφριά έκδοση, μια καθημερινή διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά.
Λαχανικά επιτρέπονται για να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με αγγούρια, ντομάτες, κουνουπίδι, μπρόκολο, σπανάκι. Κανονικό λάχανο δεν συνιστάται γιατί μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και να αυξήσει την πείνα. Και, φυσικά, σε κάθε περίπτωση, μην τρώτε αμυλούχα λαχανικά (πατάτες, παντζάρια, κολοκυθάκια, καρότα, καλαμπόκι, κ. λπ.).
Πόσο θα φας φαγόπυρο;
Το ποσό του φαγόπυρου εξαρτάται, και πάλι, για έκδοση. Εάν επιλέξετε το πιο περιοριστικά, δηλαδή, μπορείτε να φάτε μόνο το νερό και τα δημητριακά, δεν είναι περιορισμένη. Αν, εκτός από φαγόπυρο επιτρέπονται και άλλα συστατικά, όλα εξαρτώνται από τη λίστα των επιτρεπόμενων συστατικών.
Πόσο φαγόπυρο τρώτε;
Εάν η διατροφή σας δεν περιορίζεται στο φαγόπυρο, δημητριακά επιτρέπεται να φάει περίπου 150-250 γραμμάρια ανά ημέρα. Αυτή είναι η ποσότητα του ξηρού προϊόντος. Συνήθως αυτό είναι αρκετό για να μην αισθάνονται πείνα. Υπολογίζεται το ποσό αυτό συχνά τέσσερις κύριο γεύμα. Στα διαστήματα επιτρέπεται να "δαγκώσει" το γιαούρτι ή ένα βάζο με γιαούρτι.
Συνταγή κάνοντας κουάκερ
Υπάρχουν 2 δημοφιλής συνταγή του πουρέ. Για να αποθηκεύσετε το μέγιστο χρήσιμα στοιχεία, θα πρέπει να εγκαταλείψει το μαγείρεμα. Χρησιμοποιήστε έναν από τους παρακάτω τρόπους:
- Πάρτε 500 γρ. φαγόπυρο, ρίχνουμε 1,5 λίτρο βραστό νερό. Κάλυψη Κατσαρόλα με καπάκι, τυλίξτε το με μια πετσέτα ή κουβέρτα. Κουάκερ εμποτισμένη όλο το βράδυ και το πρωί είναι ήδη δυνατό να φάει.
- Πάρτε 1 Φλιτζάνι φαγόπυρο, το ρίχνουμε σε ένα θερμός, στη συνέχεια, ρίξτε 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Κλείστε καλά και αφήστε το για τουλάχιστον μισή ώρα. Αν χρειάζεστε κουάκερ για Πρωινό, τότε μπορείτε να το αφήσει να πάει για το βράδυ.
Είδη διατροφής
Μεταξύ των ποικιλιών του παρόντος μονο απελευθέρωση:
- για την απώλεια βάρους και την επούλωση;
- η κλασική (αυστηρή) και την έκδοση Lite.
- η νηστεία 3 ημέρες την εβδομάδα ή 14 ημέρες.
Ελαφρύς μπορεί να είναι πολλές επιλογές:
- με γιαούρτι?
- με αποξηραμένα φρούτα,
- με λαχανικά, φρούτα και τυρί;
- με το αβοκάντο.
Φαγόπυρο διατροφή για 3 ημέρες
Η δίαιτα είναι μεγάλη, αν σε σύντομο χρονικό διάστημα θέλετε να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά ή απλά να ελέγξετε το πώς θα αντιδράσει σε ένα μενού από το σώμα σας. Πιο αποτελεσματική είναι η πιο σοβαρή επιλογή – ένα φαγόπυρο και το νερό. Και σιτηρά που χρησιμοποιούνται σε απεριόριστη ποσότητα, και νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Αν και τρεις μέρες θα είναι δύσκολο να αντέξει μια τέτοια δίαιτα, αραιό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Μενού για 7 ημέρες
Για να επιλέξετε το πιο κατάλληλο μενού σύμφωνα με τις δικές τους ιδέες για το επιπλέον βάρος, δηλαδή αν θέλετε να επαναφέρετε το μέγιστο, είναι απαραίτητο να τηρούν αυστηρά την επιλογή.
Εβδομάδα φαγόπυρο διατροφή για την απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση θα περιέχει το μενού μόνο το φαγόπυρο και το καθαρό νερό (γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αν και πολύ δύσκολο). Το ποσό του φαγόπυρου είναι, συνεπώς, δεν ελέγχεται. Είναι επιθυμητό να το διανείμει σε 6 γεύματα.
Αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μια ελαφριά έκδοση, μπορούμε να πάρουμε το παράδειγμα μας menu για όλη την εβδομάδα:
1-4 μέρα:
- Πρωινό 50γρ βρώμη + 1 κουταλιά της σούπας. γιαούρτι?
- Το δεύτερο Πρωινό – 1 ποτήρι κεφίρ;
- Γεύμα – το φαγόπυρο 50 γρ + 100 γρ. φυσικό γιαούρτι?
- Δείπνο – 50 γραμμάρια βρώμη + 1 κουταλιά της σούπας. το γιαούρτι.
5-6 την ημέρα:
- Πρωινό 50γρ βρώμη + πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
- Το δεύτερο Πρωινό – 100 g γιαούρτι;
- Μεσημεριανό – 90g βρώμης + 1 κουταλιά της σούπας. γιαούρτι?
- Δείπνο – 50 γραμμάρια βρώμη + 1 κουταλιά της σούπας. το γιαούρτι.
Ημέρα 7:
- 200 γρ. φαγόπυρο + 1 λίτρο κεφίρ χωρίζεται από όλη μέρα μόνα τους.
Αν οποιαδήποτε από τις ημέρες πολύ πεινασμένος, επιτρέπεται να φάτε ένα Μήλο ή πίνετε πράσινο τσάι.
Μενού για 14 ημέρες
Πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους εμφανίζεται σε δύο εβδομάδες δίαιτα. Για να χάσετε βάρος, το μέγιστο ποσό που μπορεί να κολλήσει με το ακόλουθο μενού:
- Πρωινό 50γρ βρώμη + 1 κουταλιά της σούπας. γιαούρτι?
- Το δεύτερο Πρωινό – 1 ποτήρι κεφίρ;
- Μεσημεριανό 100 γρ. φαγόπυρο + Φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
- Απογευματινό σνακ 1 Μήλο;
- Δείπνο – 50 γραμμάρια βρώμη + 1 κουταλιά της σούπας. το γιαούρτι.
Η προσθήκη άλλων συστατικών (λαχανικά, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, κ. λπ.) εξαρτάται από το πόσο θέλετε να χάσετε. Ωστόσο, είναι επιθυμητό να μην αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων με πάνω από 950.
Η θεραπευτική διατροφή
Αυτή η δίαιτα για το φαγόπυρο είναι συχνά χρησιμοποιείται για τη Γενική ενίσχυση του οργανισμού. Διατροφή σε Γενικές γραμμές παραμένει, όπως με την απώλεια βάρους, με τις ακόλουθες διαφορές:
- για Πρωινό, προσθέστε το τυρί cottage;
- γεύμα – κρέας και σαλάτα;
- οι μερίδες σε δίαιτα μεγαλύτερο, αλλά ο αριθμός των δεξιώσεων είναι μειωμένη σε τρεις.
Δείγμα μενού για την ημέρα
- Πρωινό – το φαγόπυρο 90 g + 120 γρ. τυρί cottage (ανακατεύουμε όλα και να φας);
- Δείπνο – 90 g φαγόπυρο + 100 g βραστό κρέας πιάτο με σαλάτα λαχανικών;
- Δείπνο – 90 g φαγόπυρο + 1 κουταλιά της σούπας. το γιαούρτι.
Στα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων είναι επιτρεπτό να φάτε ένα Μήλο ή ένα βάζο με γιαούρτι.
Εκφόρτωση
Ανήκει στην κατηγορία "πλούσια" και σας επιτρέπει να γρήγορα να καθαρίσει το σώμα. Μερικοί διατροφολόγοι προτείνουν πριν καθίσετε για ένα μεγάλο χρονικό φαγόπυρο διατροφή, να το δοκιμάσετε ως ημέρα νηστείας. Αυτό θα επιτρέψει σε σας για να παρατηρήσει την αντίδραση τους και να αποκαλύψει τα κρυμμένα προβλήματα του γαστρεντερικού σωλήνα, η οποία θεωρείται ότι αποτελεί αντένδειξη για τη διατροφή σχετικά με το φαγόπυρο.
Μενού
Συλλέγονται κατά την ημέρα 250 γρ. ξηροί κόκκοι για ένα από τα κατά το άρθρο τρόπους και 1 λίτρο άπαχο γιαούρτι. Χωρίστε τα προϊόντα αυτά σε 4-5 γεύματα και να τρώτε όλη την ημέρα.
Κεφίρ-το φαγόπυρο διατροφή για την απώλεια βάρους
Μενού φαγόπυρο διατροφή με την προσθήκη του γιαουρτιού δεν είναι διαφορετικό από τα άλλα είδη. Απλά προσπαθώ να απλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, 200-250 γραμμάρια φαγόπυρο και 1-1,5 λίτρο κεφίρ. Για το πρώτο ζευγάρι των ημερών θα οριστεί ο κανόνας για ένα γεύμα και να επιμείνεις σε αυτό όλη την ώρα (7-14 ημέρες). Άλλα προϊόντα, εκτός από το νερό, μην προσθέτετε.
Με αποξηραμένα φρούτα
Σε μέρα ποσοστό φαγόπυρο προστίθεται αποξηραμένα φρούτα (βερίκοκα ή δαμάσκηνα). Αυτή η επιλογή θα είναι σωτηρία για το γλυκό δόντι. Σε κάθε υποδοχή επιτρέπεται το φαγόπυρο, προσθέστε δύο ή τρεις φέτες φρούτων. Πριν από την προσθήκη αποξηραμένα φρούτα πλένουμε καλά. Ως σνακ χρησιμοποιούμε το κεφίρ (όχι περισσότερο από 1 l) ή φυσικό γιαούρτι (όχι περισσότερο από 100 g ανά ημέρα).
Μπορώ να χάσω βάρος για το φαγόπυρο 10 κιλά σε μια εβδομάδα
Φαγόπυρο διατροφή σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Μιλάμε για αυτό το διθυραμβικές κριτικές από πολλές γυναίκες. Φυσικά, ένα τέτοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας μόνο αυστηρές επιλογές σε μια ενιαία σιτηρών ή να το προσθέσετε σε γιαούρτι. Είναι δυνατόν να τηρούν το μενού που ορίζεται παραπάνω στο άρθρο.
Αποτελέσματα
Τα αποτελέσματα από τη χρήση αυτής της διατροφής είναι συχνά σοβαρά διαφέρουν. Μερικοί άνθρωποι μπορεί μια βδομάδα να χάσω 3-5 κιλά, κάποιος 10. Όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος (η υψηλότερη είναι, τόσο πιο γρήγορα θα κάνουμε το παραπάνω κιλά), το είδος της διατροφής του, η παρουσία του φυσικά φορτία, καθώς και τα επιμέρους χαρακτηριστικά του οργανισμού. Το μόνο πράγμα που επιβεβαιώνεται είναι η απόδοση και το αίσθημα κορεσμού της διατροφής.
Καθαρισμό του σώματος
Το φαγόπυρο είναι διάσημο για την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά να καθαρίσει το σώμα. Κάθεται σε μια τέτοια δίαιτα τουλάχιστον μια εβδομάδα, ενδέχεται να παρατηρήσετε όχι μόνο την απώλεια βάρους, αλλά και τη συνολική βελτίωση του σώματος. Αυτή η επίδραση είναι ιδιαίτερα αισθητή στο δέρμα, το οποίο, λόγω της χαμηλότερης κατανάλωσης αλάτι, μπαχαρικά και βότανα, καθώς και τυχόν επιβλαβή προϊόντα (αλεύρι και γλυκά προϊόντα) γίνεται αισθητά πιο υγιή απόχρωση.
Πώς να εξαπατήσει την πείνα σε μια διατροφή
Το φαγόπυρο είναι μια πολύ καταπληκτικό προϊόν για χρήση, που μπορεί να είναι σε ένα αρκετά μεγάλο ποσό για να μην πεινάει. Αλλά αν συμβεί, τι πρέπει να τρώνε εξακολουθεί να είναι πολύ επιθυμητή, είναι καλύτερα να σκοτώσει το συναίσθημα είναι μία από τις επιτρεπόμενες τροφές. Έτσι, στο διάστημα μεταξύ των γευμάτων επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή να φάτε ένα μικρό μέρος (100-125 γ) το φυσικό γιαούρτι. Εάν χρησιμοποιείτε μια ελαφριά έκδοση της δίαιτας, η επιλογή των προϊόντων για ένα σνακ εξαρτάται από τους κανόνες που επέτρεψε μια τέτοια επιλογή (για παράδειγμα, ένα-δυο κομμάτια από αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα, μια φέτα τυρί, Μήλο, κ. λπ.).
Πώς να βγούμε από τη διατροφή και να κρατήσει τα αποτελέσματα
Μία από τις πιο βασικές πτυχές της κάθε δίαιτα είναι ο σωστός τρόπος. Όχι για να κερδίσει έπεσε hard-earned κιλά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
- αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής;
- μην τρώτε 4 ώρες πριν τον ύπνο;
- στη δίαιτα – δεν είναι λόγος για να συμμορία επάνω σε σαβούρες (γλυκά, αλεύρι, λιπαρά);
- προσθέστε σταδιακά γνωστά προϊόντα.
Το σώμα για τέτοια σοβαρή περιορισμούς που ήταν σε κατάσταση σοκ, και μετά από μια δίαιτα μπορεί να ξεκινήσει την αποθήκευση νέου λίπους. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συμβουλές διατροφής.
Διατροφή μετά τη δίαιτα
Για την καλύτερη διατήρηση αποτελέσματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο αλγόριθμο για την ένταξη των νέων προϊόντων:
- στις πρώτες δύο μέρες μετά τη δίαιτα διατροφή πρόσθεσε φρέσκα λαχανικά (μη-αμυλούχα);
- τις επόμενες δύο ημέρες – αυγά;
- στην πέμπτη και έκτη ημέρα, το ψάρι, τα πουλερικά, το άπαχο κρέας και τα μανιτάρια;
- το έβδομο-όγδοο, μπορείτε να συμπεριλάβετε τα αμυλούχα λαχανικά, φυτικά έλαια, όπως μια σαλάτα, αλλά σε κάθε περίπτωση όχι για το τηγάνισμα;
- ένατη-δέκατη ημέρα μετά από μια δίαιτα – τα υγρά γαλακτοκομικά προϊόντα;
- τις επόμενες δύο ημέρες – άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, τυρί με χαμηλά λιπαρά, κ. λπ.) *
- αργότερα την ίδια ώρα αρχίζουν να εισάγουν άλλα δημητριακά, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, όσπρια και ολικής αλέσεως ή σικάλεως ψωμί.
- λοιπόν, δύο εβδομάδες αργότερα, μετά τη δίαιτα, μπορείτε να προσθέσετε τα φρούτα, τα μούρα, καρύδια και μέλι.
Φυσικά, όταν μπορείτε να προσθέσετε τα προϊόντα θα πρέπει να εξετάσει και το οποίο ήταν ήδη στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, αν η προσθήκη του φαγόπυρου μήπως μπορείτε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, θα πρέπει να περιμένω δέκα μέρες για να το ενεργοποιήσετε ξανά. Απλά παραλείψτε αυτό το σημείο και να προσθέσετε το παρακάτω.
Σταδιακή συνταξιοδότηση, όχι μόνο δεν θα κερδίσει έπεσε hard-earned κιλά, αλλά να συνεχίσει τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Μετά από αυτό, δεν θα παρατηρήσετε, όπως θα περάσει κυρίως για την υγιεινή των τροφίμων.